La marche

En tant qu’activité douce, la marche ne sollicite pas trop le cœur du senior et permet de résoudre les problèmes d’ostéoporose et d’insuffisance veineuse. En effet, environ 10 000 pas par jour ne pourraient être que bénéfiques pour les seniors.

L’aquagym

Actuellement, l’aquagym attire de plus en plus de personnes âgées. Et cela, parce que le corps paraît plus léger et se déplace plus facilement dans l’eau. La pratique d’une activité aquatique agit également de façon positive contre le mal de dos, les rhumatismes, l’ostéoporose et le surpoids.

L’anti-gymnastique

Cette activité apprend à mieux écouter les problèmes du corps et de les gérer en effectuant différents mouvements doux. Pour être efficace, l’anti-gymnastique requiert l’utilisation de quelques accessoires tels que les balles, les bâtons, les coussins remplis de graines d’épeautre, etc.

Le yoga

Vu son impact positif sur le plan physique et moral, le yoga est plus que bénéfique pour les seniors. En plus du fait qu’il améliore l’équilibre et la posture pour prévenir les chutes, cette activité permet également de prendre soin de ses articulations et assure leur bon fonctionnement. Le yoga s’avère également être un excellent allié pour lutter contre le mal de dos.

L’haltérophilie

L’âge n’est pas un problème pour les personnes motiver et voulant pratiquer l’haltérophilie. Que vous soyez jeunes, adultes ou ayant atteint la cinquantaine, il y aura toujours des exercices faits pour vous dans cette discipline. Pour les personnes âgées, cette pratique sportive prévient la dégradation de la masse osseuse, développe la souplesse, permet d’entretenir les articulations et diminue le risque de syndrome métabolique.

Le vélo

Que vous soyez en ville ou à la campagne, essayez de faire du vélo afin de s’aérer l’esprit, de stimuler le cœur, de gérer et de débarrasser les kilos en trop, ou encore de tenir les articulations en bonne forme et d’améliorer votre endurance. Veillez cependant à adapter les parcours selon votre capacité physique.

Le sommeil : principe de fonctionnement complexe

Dormir peut sembler anodin, pourtant son mode de fonctionnement est difficile à comprendre. Une nuit de sommeil est constituée de 3 à 6 cycles de 1 h 30 min chacun. Chaque cycle est constitué d’un sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. La phase de sommeil lent profond est la phase réparatrice. Il n’est pas évident de se réveiller durant cette phase. L’ensemble du corps est au repos. L’activité du cerveau aux ralenties. Les battements du cœur et la respiration adoptent un rythme régulier. Nous sommes moins sensibles aux événements qui nous entourent. Le sommeil profond occupe 20 à 25 % du temps d’endormissement.

Quel est le lien entre la performance physique, le sport et le sommeil ?

Un sommeil de qualité est le garant d’une bonne performance à l’entraînement et de l’atteinte des objectifs. Un sommeil de qualité est le garant d’une performance physique sans faille. En effet, un sommeil de qualité permet d’avoir une meilleure récupération après les efforts, d’avoir plus de capital énergie, de réduire les courbatures. Les muscles sont malmenés durant l’entraînement. Les cellules musculaires se détruisent lors des contractions musculaires. Une bonne nuit de sommeil permet de les restaurer. Les muscles sont au repos, permettant à l’hormone de croissance de circuler facilement dans l’organisme pour faciliter la régénération cellulaire. Sans un sommeil profond, il est difficile de profiter d’une excellente récupération musculaire. En cas de mouvement brusque, les risques de blessures peuvent s’aggraver.

Quel est l’impact le sport a sur le sommeil profond ?

Il est difficile de dissocier le sommeil profond et le sport. IL s’agit d’une fatigue saine, la phase d’endormissement survient plus rapidement. Les problèmes de microréveil nocturne disparaissent. Le sport a donc un impact conséquent sur le sommeil profond, même si les études concernant ce sujet sont assez rares. Cependant, éviter les abus. Ne vous laissez pas tenter par une séance de sports de 2 à 4 heures avant d’aller au lit.